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简要回答

建议根据桌椅的高度，在头下准备一个午睡枕垫，不要挤压手臂。如果暂时没有枕芯，也可以用自己的挎包或其他软物件代替；采用面向下的睡姿，尽量保持颈椎的稳定形状。

“中午不睡觉，下午崩溃”，这是许多办公室职员的共同情况，但大多数办公室都没有准备好让我们睡觉的折叠床，此时只能让自己躺在桌子上休息，下面和我一起了解正确的睡眠姿势。

具体内容

01.躺在手臂上睡觉，会长期挤压手臂和面部，影响正常的血液循环和神经传导，使手臂、面部麻木甚至感到疼痛，长期变成局部神经麻痹或面部变形，建议准备一个小枕头。

02.因为躺在胳膊上睡觉，许多神经被挤压，午睡常常焦虑，睡眠不稳定；同时需要注意的是：饭后不要急于小睡，因为如果午餐后立即躺在桌子上小睡，会影响胃的消化功能，导致胃腹胀。

03.一般需要午饭后休息20分钟，消化道工作高峰后安排30分钟的午睡；最好不要睡超过1小时，以免进入深度睡眠。当你醒来时，你会感到更累，而不是醒来。

04.此外，还可以选择头靠背的睡姿，还可以准备U形枕头或小枕头（也可以用卷曲的衣服），垫在颈部后面，不仅起固定作用，而且可以缓解入睡后颈部肌肉甚至颈椎的应力。

05.小睡最好睡在床边或沙发上，睡姿应选择头高脚低，右卧位，以减轻心脏压力，避免打鼾；如果条件有限，你可以准备一个旅行呼吸颈枕，小睡在脖子上，然后找一把靠背椅，放松坐着享受小睡。